Профилактика - это не разовое действие, а постоянное взаимодействие. Если вы замечаете, что тревога ребёнка не проходит, мешает повседневной жизни, появляются социальные изоляции, нарушения сна или аппетита.

Что делать родителям

·          Создайте безопасное пространство для диалога. Покажите, что ребёнок может поделиться любыми переживаниями - даже теми, которые кажутся вам незначительными. Слушайте активно: задавайте уточняющие. Не обесценивайте чувства фразами вроде «Да это ерунда» - это заставляет ребёнка скрывать тревогу. Лучше сказать: «Я вижу, тебе страшно. Давай подумаем, как с этим справиться вместе». 

·          Принимайте и признавайте эмоции. Помогите ребёнку назвать чувство («Тебе сейчас тревожно?»). Это уже первый шаг к тому, чтобы с ним справиться. Учите делать выводы из неприятных ситуаций: ошибка - это опыт.

·          Работайте над самооценкой. Хвалите за усилия, а не только за результат. Ребёнок должен понимать, за что его хвалят. Избегайте сравнений с другими детьми - сравнивайте только с его собственными прошлыми результатами.

·          Будьте последовательны. Не меняйте резко правила: если раньше что-то разрешалось, внезапный запрет без веской причины вызовет тревогу. Старайтесь не противоречить другим значимым взрослым.

·          Снижайте нагрузку и создавайте предсказуемость. Чёткий распорядок дня даёт чувство контроля и безопасности. Заранее готовьте ребёнка к переменам (переезд, начало школы, визит к врачу) - проговаривайте, что будет происходить. 

·          Учите навыкам саморегуляции. В момент сильного волнения предложите простые техники: глубокое дыхание (например, вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6), технику «5-4-3-2-1». Можно использовать визуализацию: попросить ребёнка представить место, где он чувствует себя в безопасности. Также помогают телесный контакт (объятия, поглаживания).

·          Помогайте отрабатывать сложные ситуации. Если есть конкретный страх (выступление, общение со сверстниками), обыграйте его в ролевой игре (с куклами, фигурками) или придумайте вместе сказку, где герой преодолевает похожий страх. Используйте метод «пошаговой экспозиции»: начните с лёгкой версии ситуации, постепенно переходя к более сложной. В трудной ситуации не делайте всё за ребёнка - предложите подумать вместе, иногда достаточно вашего присутствия. 

·          Поощряйте физическую активность. Движение помогает «выпустить пар» и снизить уровень стресса. 

·          Следите за собственным состоянием. Дети чутко считывают эмоции взрослых. Если вы сами тревожны, постарайтесь работать над своим состоянием - ребёнок будет копировать эту модель. Делитесь своими переживаниями в прошедшем времени и с выводом: «Сначала я боялась этого, но потом сделала так - и всё получилось». 

·          Ограничьте информационный шум. Слишком много тревожных новостей, роликов в соцсетях, особенно перед сном, могут усиливать беспокойство. 

Чего лучше избегать

·          Завышенных требований. Не ждите от ребёнка того, что ему пока не по силам. 

·          Частых и резких замечаний. Постарайтесь минимизировать критику. Если нужно указать на ошибку, фокусируйтесь на поступке, а не на личности ребёнка. 

·          Угроз и манипуляций. Они усиливают страх. 

·          Попыток «быстро успокоить» обесцениванием. Это закрывает диалог.